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  • 2013.01.02 Wednesday
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夏合宿 諏訪湖

Momonaランニングクラブの合宿は
―蘓桓圓里燭瓩隆霑湛臀鼻―蘓桓團魁璽
⊇薺藜圈γ羌藜圓里燭瓩離譽戰襯▲奪弭臀鼻.譽ュラーコース
上級者のただただひたすら走るコース
初心者コース
 正しいランニングフォームを身につけましょう。
 楽に長く走れるようになります。
 姿勢が良くなります。
 無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります。
 『目からウロコ』です。 
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。
 詳しく解説をします。

レギュラーコース
 ランニングフォームの修正
 スキルUP
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。
 詳しく解説をします。
 *途中でのコースの変更は可能です。内容に合わせて選んでください。
   (当日に決めてください)
  皆さんのフォームを撮ったビデオは、CDにしてお渡しします。
担当
斉藤幸義 ランニングコーチ
津金豊 トレーナー

場所は長野県の諏訪湖で行います。
諏訪湖は1周16kmで、平坦なジョギングが整備されています。練習にはとてもいいコースです。
信号もなくコース上に休憩所、トイレはたくさんあります。
ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです。



日程
7月12日(土曜日)〜13日(月曜日) 1泊2日

集合時間:土曜日 12:00時現地集合
宿泊場所:ホテルすわ湖苑  〒392-0027 諏訪市湖岸通り1-12-7 TEL0266-52-5050
(この旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にあります。とても綺麗な温泉旅館です。)
解散:日曜日 午後5時ごろを予定

定員:30名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。
 新宿から高速バスで行くと便利です。(約3時間)  http://www.highwaybus.com/  8:20のバスが便利です
 大阪からは新幹線で名古屋→塩尻→上諏訪 (約3時間30分)


参加費用 29,800円
日帰り 12,000円  

コースの変更:途中での変更は可能です。毎日、コンディションにあわせて決めてください。
いずれも1泊につき朝食1回夕食1回
上記の日程以外(日帰り等)でも参加可能です。ご相談ください。
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。

参加ご希望の方は⇒information@momona-run.com
ご質問もご遠慮なくお尋ねください。information@momona-run.com
※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
キャンセルの場合
15日前より7日前まで 参加費の30%
6日前より3日前まで 参加費の40%
前々日、前日 参加費の80%
当日 参加費の100%



春の琵琶湖合宿

春 琵琶湖合宿
日程 6月21日(土曜日)〜22日(日曜日) 1泊2日
参加費 28,900円
集合時間:土曜日 12:00時現地集合
宿泊場所:アヤハレークサイドホテル
       077-524-2321
       滋賀県大津市におの浜3丁目2の25
解散:日曜日 午後5時ごろを予定

申込みはメールをください。information@momona-run.com
,名前 △佞蠅な 〒 そ蚕蝓´ヅ渡叩´性別 Д泪薀愁麥
以上を記入の上、メールを下しあ。
************************************************
場所は滋賀県の琵琶湖で行います。
琵琶湖は平坦なジョギングコースが整備されています。練習にはとてもいいコースです。
信号もなくコース上に休憩所、トイレはたくさんあります。
ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです。
************************************************
Momonaランニングクラブの合宿は
―蘓桓圓里燭瓩隆霑湛臀鼻―蘓桓團魁璽
中級者のためのレベルアップ合宿 レギュラーコース
初心者コース
 正しいランニングフォームを身につけましょう。
 楽に長く走れるようになります。
 姿勢が良くなります。
 無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります。
 『目からウロコ』です。 
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。
レギュラーコース
 初日は諏訪湖から移動して霧ヶ峰の陸上競技場を使用して行います。
 ランニングフォームの修正
 スキルUP
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。
 *途中でのコースの変更は可能です。内容に合わせて選んでください。
(当日に決めてください)
担当
斉藤幸義 ランニングコーチ
津金豊 トレーナー
**************************************************************
ランニング・フォームを科学的に
わかりやすく指導いたします。
運動は慣れることは大切ですが、
ただ、繰り返すだけでは
なかなか上達はしません。

理解することが必要です。
フォームに関して基本的なことを
詳しく説明して、
実際にその動きを体感していただきます。

この講習会は一話完結のコースです。
参加して基礎的な理論を身につければ、
それからは一人で練習しても
間違うことはありません。

この講習は時間が十分にある合宿でしか行うことができません。

初心者コース講習内容(初日)
‖里離丱薀鵐垢里箸衒
∪気靴せ兩の意識
1本の線の上を簡単に歩くには
いかとから指先までの体重移動
ヂ里梁僚徹榮
綺麗な歩き方
Ю気靴ぅΕーキングとは
┘献腑ングでの腕の使い方
ジョギングの姿勢の取り方
背中の使い方
綺麗なジョギング・フォームの完成
ビデオ撮影

Schedule
土曜日 12:00 集合に着替え
開校式
12:30 自己紹介
12:45 ストレッチ
斉藤 初心者講習会
ウォーキングに基礎
体重移動の徹底
ジョギングの姿勢の取り方
ランニングフォームのビデオ撮影
17:00 終了予定
18:00 夕食
19:00 マラソンに基礎講習
痛みを予防するストレッチ
ランニングフォームをビデオでチェック
21:00 親睦会

日曜日 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食
9:00 初心者5km+5km ジョギング
初心者のためのケガ防止
12:00 お昼
13:30 初心者・中級車の講習会
斉藤 ランニングフォームのビデオ撮影
16:30 終了予定
※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
キャンセルの場合
15日前より7日前まで 参加費の40%
6日前より3日前まで 参加費の50%
前々日、前日 参加費の80%
当日 参加費の100%



春の諏訪湖合宿


1泊 5月10日(土曜日)〜11日(日曜日) 1泊2日  
*日曜日1泊でも可能です。
2泊 5月10日(土曜日)〜12日(月曜日) 2泊3日

Momonaランニングクラブの合宿は
―蘓桓圓里燭瓩隆霑湛臀鼻―蘓桓團魁璽
中級者のためのレベルアップ合宿 レギュラーコース

初心者コース
 正しいランニングフォームを身につけましょう。
 楽に長く走れるようになります。
 姿勢が良くなります。
 無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります。
 『目からウロコ』です。 
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。

レギュラーコース
 初日は諏訪湖から移動して霧ヶ峰の陸上競技場を使用して行います。
 ランニングフォームの修正
 スキルUP
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。

 *途中でのコースの変更は可能です。内容に合わせて選んでください。(当日に決めてください)

担当
斉藤幸義 ランニングコーチ
津金豊 トレーナー

場所は長野県の諏訪湖で行います。
諏訪湖は1周16kmで、平坦なジョギングが整備されています。練習にはとてもいいコースです。
信号もなくコース上に休憩所、トイレはたくさんあります。
ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです。

日程
1泊 5月10日(土曜日)〜11日(日曜日) 1泊2日  *日曜日1泊でも可能です。
2泊 5月10日(土曜日)〜12日(月曜日) 2泊3日
集合時間:土曜日 12:00時現地集合
宿泊場所:ホテルすわ湖苑  〒392-0027 諏訪市湖岸通り1-12-7 TEL0266-52-5050
(この旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にあります。とても綺麗な温泉旅館です。)
解散:月曜日 午後5時ごろを予定

定員:30名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。
 新宿から高速バスで行くと便利です。(約3時間)  http://www.highwaybus.com/  8:20のバスが便利です
 大阪からは新幹線で名古屋→塩尻→上諏訪 (約3時間30分)

費用
A日程 2泊3日参加の場合  38,800円
B日程 土曜日泊 1泊2日  29,800円
C日程 日曜日泊 1泊2日  29,300円

コースの変更:途中での変更は可能です。
毎日、コンディションにあわせて決めてください。
いずれも1泊につき朝食1回夕食1回
上記の日程以外(日帰り等)でも参加可能です。ご相談ください。
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。

参加ご希望の方はメールをください。information@momona-run.com
,名前 △佞蟆礁勝´性別 ご望日程 ハ⇒蹐里箸譴訶渡
ν絞愴峭罅´Ы蚕蝓´┘泪薀愁麥髻´連絡事項

ご質問もご遠慮なくお尋ねください。メール
information@momona-run.com

※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
※2 日曜日の午後の部の終了時間は5時ごろを予定しています。
キャンセル料の場合
15日前より7日前まで 宿泊代の20%
6日前より3日前まで 宿泊代の30%
前々日、前日 宿泊代の50%
当日 宿泊代の100%
上記に送金手数料もご負担いただきます。

2008 Momona春諏訪湖合宿
初心者コース
5月10日
土曜日 12:00 集合に着替え
開校式
12:30 自己紹介
12:45 ストレッチ
斉藤 初心者講習会
ウォーキングに基礎
体重移動の徹底
ジョギングの姿勢の取り方
ランニングフォームのビデオ撮影
17:00 終了予定
18:00 夕食
19:00 マラソンに基礎講習
痛みを予防するストレッチ
ランニングフォームをビデオでチェック
21:00 親睦会
5月11日
日曜日 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食
9:00 初心者5km+5km ジョギング
津金 足湯でれフレッシュ
初心者のためのケガ防止

12:00 お昼
13:30 初心者・中級車の講習会
斉藤 ランニングフォームのビデオ撮影
16:30 終了予定
17:45 1泊の方の見送り
18:00 夕食
17:00 ボディバランスアップでシェイプアップ
ランニングフォームをビデオでチェック
21:00 親睦会
5月12日
月曜日 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食
9:00 初心者5km+5km ジョギング
津金 足湯でれフレッシュ
ランニングフォームのビデオ撮影
12:00 お昼
13:30 10kmラン
斉藤 個別のフォームチェック
16:30 閉校式
17:45 ホテル出発
レギュラーコース
5月10日
土曜日 12:00 集合に着替え
開校式
12:30 自己紹介
12:45 霧ヶ峰へ移動
津金 トラックを使ってインターバルトレーニング
ケガ予防のエアロビックトレーニング
16:30 ホテルへ
17:00 ホテル着
18:00 夕食
19:00 マラソンに基礎講習
痛みを予防するストレッチ
ランニングフォームをビデオでチェック
21:00 親睦会
5月11日
日曜日 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食
9:00 諏訪湖1周ラン
斉藤 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
途中2か所で給水・トイレ休憩
ランニングフォームのビデオ撮影
12:00 お昼
13:30 諏訪湖1周ラン
津金
16:30 終了予定
17:45 1泊の方の見送り
18:00 夕食
17:00 ボディバランスアップでシェイプアップ
ランニングフォームをビデオでチェック
21:00 親睦会
5月12日
月曜日 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食
9:00 諏訪湖1周ラン
斉藤 ランニングフォームのビデオ撮影
ランニングフォームのビデオ撮影
12:00 お昼
13:30 諏訪湖1周ラン
津金
16:30 閉校式
17:45 ホテル出発

高速バス 行き 8:20新宿発 ⇒ 11:30上諏訪着
帰り 18:28上諏訪駅発 ⇒ 21:30新宿着
JR 行き 8:30新宿発 ⇒ 11:03上諏訪着
帰り 18:59上諏訪発 ⇒ 21:06新宿着
確認は各自で再度行ってください

琵琶湖 合宿

Momona 2007年 秋 琵琶湖合宿のご案内

Momonaランニングクラブの合宿は
初心者ランナーを対象とした、ランニング基本合宿です。
正しいランニングフォームを身につけましょう。

楽に長く走れるようになります。
姿勢が良くなります。
無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります。
『目からウロコ』です。

自分のフォームをビデオで見てみましょう。

秋合宿を開催いたします。下記の日程で行います。
場所は琵琶湖畔です。宿泊ホテルの近くにはきれいな公園があり、
練習にはとてもいいコースです。
初心者の方も、ホノルルマラソンを目指している方にもいい練習となります。
この合宿でホノルルマラソンの完走を目指そう!!!

今回はホノルルマラソン参加者を対象に行います。
ホノルルマラソンで記録を狙っている方
初ホノルルマラソン
初42kmの方

目標
正しいフォームの完成
ホノルルマラソンに向けてのケガ防止
ホノルルマラソンの走り方
ホノルルマラソンの詳しい情報
走りこみ(上級者)

日程
11月10日(土曜日)〜11日(日曜日) 1泊2日
集合時間:土曜日 12:30 現地ホテル集合
宿泊場所:琵琶湖畔白浜荘 滋賀県高島市安曇川町近江白浜 TEL:0740-32-0451  
解散:日曜日 午後3時ごろを予定

定員:25名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。
  大阪から近江高島までJRで1時間30分

費用
1泊2日  25,000円 朝食1回 昼食1回 夕食1回
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。

参加ご希望の方はメールにてお申込みください。
名前を記入のうえメールください。
ご質問もご遠慮なくお尋ねください。 information@momona-run.com
 
※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
※2 日曜日の終了時間は3時を予定しています。
※3 合宿中の健康管理および所持品等の管理は参加者の責任で行ってください。

キャンセル料の場合
16日前より8日前まで················ 宿泊代の20%
7日前より3日前まで················· 宿泊代の30%
前々日、前日······················· 宿泊代の50%
当日······························· 宿泊代の100%
上記に送金手数料もご負担いただきます。

今回のポイント
ケア関係
々盤の歪みのチェックと対策
∈険Δ梁の長さチェック
正しいアイシングの仕方

ランニング関係
.Εーキングとランニングのフォームの完成
体重移動の足運び
ビデオ撮影で自分のフォームを確認

2007 Momona夏合宿
7月28日 土曜日
12:30 集合 (昼食は済ませてお集まりください)
13:00 開校式 合宿の説明
ストレッチ、自己紹介
ランニング基本講習会
体重移動
14:30 ランニングフォームのビデオ撮影
15:30 ジョギング 10kmランニング
17:00 終了
18:00 楽しい夕食
17:30 講習会
体の歪み 骨盤矯正
ビデオでのランニングフォーム分析
講習会 『フォーム研究』
ホノルルマラソンの徹底分析

7月29日 日曜日
6:00 軽いジョギング 
7:00 朝食
9:00 午前の練習
ストレッチ
ランニングフォーム講習会
ジョギング 10kmランニング
12:00 ランチ 各自
13:00 ランニングフォーム講習会 その2
ジョギング 10kmランニング
ランニングフォームのビデオ撮影(前日に終わらない場合)
15:00 閉校式 予定より遅れる場合があります。
お風呂に入って帰宅

なお、Scheduleは天候、参加者の情況等で変更の場合があります。







秋 諏訪湖 合宿

Momona 2007年 秋 諏訪湖合宿のご案内
ホノルルマラソンに向けて

Momonaランニングクラブの合宿は
初心者ランナーを対象とした、ランニング基本合宿です。
正しいランニングフォームを身につけましょう。

          楽に長く走れるようになります。
          姿勢が良くなります。
          無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります。
          『目からウロコ』です。

          自分のフォームをビデオで見てみましょう。

今年度も秋の諏訪湖合宿を開催いたします。下記の日程で行います。
場所は長野県の諏訪湖で行います。諏訪湖は1周16kmで、平坦なジョギングが整備されています。練習にはとてもいいコースです。

今回はホノルルマラソン参加者を対象に行います。
ホノルルマラソンで記録を狙っている方
初ホノルルマラソン
初42kmの方

目標
正しいフォームの完成
ホノルルマラソンに向けてのケガ防止
ホノルルマラソンの走り方
ホノルルマラソンの詳しい情報
走りこみ(上級者)

担当 
斉藤幸義ランニング・コーチ 津金豊トレーナー(ATC)

日程
10月20日土曜日〜22日月曜日 2泊3日
集合時間:土曜日 12:45時現地集合
宿泊場所:ホテルすわ湖苑  〒392-0027 諏訪市湖岸通り1-12-7 TEL0266-52-5050
(この旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にあります。とても綺麗な温泉旅館です。)
解散:月曜日 午後3時ごろを予定

定員:30名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。
 新宿から高速バスで行くと便利です。(約3時間)  http://www.highwaybus.com/  8:20のバスが便利です
 大阪からは新幹線で名古屋→塩尻→上諏訪 (約3時間30分)


費用
Aコース 2泊3日参加の場合  38,800円
Bコース 土曜日泊 1泊2日  29,800円
Cコース 日曜日泊 1泊2日  29,300円
コースの変更:途中での変更は可能です。毎日、コンディションにあわせて決めてください。
いずれも1泊につき朝食1回夕食1回
上記の日程以外(日帰り等)でも参加可能です。ご相談ください。
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。

参加ご希望の方はメールにてお申込みください。
参加ご希望の方はコースをお書きの上メールをください。メール
ご質問もご遠慮なくお尋ねください。メール

※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
※2 日曜日の午後の部の終了時間は3時過ぎを予定しています。

キャンセル料の場合
15日前より7日前まで················ 宿泊代の  20%
6日前より3日前まで·················· 宿泊代の  30%
前々日、前日······························ 宿泊代の  50%
当日·············································· 宿泊代の  100%
上記に送金手数料もご負担いただきます。

今回のポイント
ケア関係
々盤の歪みのチェックと対策
∈険Δ梁の長さチェック
正しいアイシングの仕方

ランニング関係
.Εーキングとランニングのフォームの完成
体重移動の足運び

Schedule
2007 Momona春合宿
10月20日 土曜日
12:45 集合
開校式 合宿の説明
13:15 ストレッチ、自己紹介
13:30 ランニング基本講習会
14:00 クラスにわっけて ランニング
初心者 8kmランニング
中級者・上級者 諏訪湖1周ラン 16km 5 10 10
16:00 トレーニング終了
土日コースの方はランニングフォームのビデオ撮影
温泉でゆっくり
18:00 楽しい夕食
17:30 講習会
正しいランニングフォームとケガ
ビデオでのランニングフォーム分析
講習会 『フォーム研究』 その1
最新のウォーキングフォームの体重移動とランニングフォーム
23:00

10月21日 日曜日 初級 中級 上級
7:00 朝食
9:00 午前の練習
ストレッチ
ランニングフォーム講習会 その2
クラスに分けて ランニング 10 16 16
12:00 ランチ
13:00 ランニングフォーム講習会 その3
クラスに分けて ランニング 10 10 16
ランニングフォームのビデオ撮影
18:00 楽しい夕食
19:00 講習会
撮影したフォームを詳しく分析
講習会 『フォーム研究』 その2
理想のフォームの徹底研究
最新のウォーキングフォームの体重移動とランニングフォーム
ホノルルマラソンの魅力
22:00 親睦会

10月22日 月曜日 初級 中級 上級
6:00 軽いジョギング 4km
7:30 朝食
9:00 午前の練習
ストレッチ
諏訪湖1周ラン 10 16 16
11:30 ランチ
13:00 諏訪湖1周ラン 10 10 16
15:00 閉校式 解散

参加ご希望の方はメールにてお申込みください。
名前、参加コースを記入のうえメールください。run@momona-run.com
ご質問もご遠慮なくお尋ねください。run@momona-run.com
企画運営 Momona諏訪湖合宿事務局








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Copyright (C) 2001-2007 Momona All rights Reserved.

夏合宿 琵琶湖


Momona 2007年 夏合宿のご案内

初心者ランナーを対象とした、ランニング基本合宿です。
正しいランニングフォームを身に着けましょう。

楽に長く走れるようになります。
姿勢が良くなります。
無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります。
『目からウロコ』です。

夏合宿を開催いたします。下記の日程で行います。
場所は琵琶湖畔です。宿泊ホテルの近くにはきれいな公園があり、
練習にはとてもいいコースです。
初心者の方も、またマウイマラソン、ホノルルマラソンを目指している方にも
いい練習となります。
この合宿でジョギングの基本的なことを完全マスター。

日程
7月28日(土曜日)〜29日(日曜日) 1泊2日
集合時間:土曜日 11:30 現地ホテル集合
宿泊場所:アヤハレークサイドホテル 大津市におの浜3-2-25 TEL:077-524-2321
解散:日曜日 午後4時ごろを予定

定員:25名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。
  JR膳所駅はたは京阪膳所駅下車 徒歩10分
  名神高速道路 大津I.Cより約8分

費用
1泊2日  27,800円 朝食1回夕食1回
上記の日程以外(日帰り等)でも参加可能です。ご相談ください。
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。

参加ご希望の方はメールにてお申込みください。
名前、参加コースを記入のうえメールください。
ご質問もご遠慮なくお尋ねください。 information@momona-run.com
 

※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
※2 日曜日の終了時間は4時を予定しています。
※3 合宿中の健康管理および所持品等の管理は参加者の責任で行ってください。

キャンセル料の場合
16日前より8日前まで················ 宿泊代の20%
7日前より3日前まで·················· 宿泊代の30%
前々日、前日······························ 宿泊代の50%
当日·············································· 宿泊代の100%
上記に送金手数料もご負担いただきます。



今回のポイント
ケア関係
々盤の歪みのチェックと対策
∈険Δ梁の長さチェック
正しいアイシングの仕方

ランニング関係
.Εーキングとランニングのフォームの完成
体重移動の足運び




2007 Momona夏合宿
7月28日 土曜日
11:30 集合 (昼食は済ませてお集まりください)
12:00 開校式 合宿の説明
   ストレッチ、自己紹介
12:30 ランニング基本講習会
   ウォーキング
   ジョギングの基礎
   体重移動
14:30 ランニングフォームのビデオ撮影
15:30 ジョギング 
16:30 終了
18:00 楽しい夕食
17:30 講習会
   体の歪み 骨盤矯正
   ビデオでのランニングフォーム分析
   講習会 『フォーム研究』
   最新のウォーキングフォームの体重移動とランニングフォーム
   正しいアイシングの仕方
22:00 親睦回

7月29日 日曜日
6:00 軽いジョギング 
7:00 朝食
9:00 午前の練習
   ストレッチ
   ランニングフォーム講習会 その1
   ジョギング
12:00 ランチ 各自
13:00 ランニングフォーム講習会 その2
   ジョギング
   ランニングフォームのビデオ撮影(前日に終わらない場合)
16:00 閉校式
   お風呂に入って帰宅

なお、Scheduleは天候、参加者の情況等で変更の場合があります。






春合宿 2007

Momona 2007年 春合宿のご案内

今年度も春の合宿を開催いたします。下記の日程で行います。
場所は長野県の諏訪湖で行います。
諏訪湖は1周16kmで、平坦なジョギングが整備されています。練習にはとてもいいコースです。
初心者の方も、またマウイマラソン、ホノルルマラソンを目指している方にもいい練習となります。
この合宿でジョギングの基本的なことを完全マスター。
特に上半身で走る事、肩甲骨を動かして走る事をポイントに講習をしていきます。

日程
6月2日土曜日〜4日月曜日 2泊3日
集合時間:土曜日 12:00時現地集合
宿泊場所:ホテルすわ湖苑  〒392-0027 諏訪市湖岸通り1-12-7 TEL0266-52-5050
(この旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にあります。とても綺麗な温泉旅館です。)
解散:月曜日 午後3時ごろを予定

定員:15名になり次第締め切らせていただきます。

*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。
 新宿から高速バスで行くと便利です。(約3時間) 
   http://www.highwaybus.com/  8:20のバスが便利です
 大阪からは新幹線で名古屋→塩尻→上諏訪 (約3時間30分)
 名古屋からは名古屋→塩尻→上諏訪(約2時間30分)

費用
Aコース 2泊3日参加の場合  38,800円
Bコース 土曜日泊 1泊2日  29,800円
Cコース 日曜日泊 1泊2日  29,300円
いずれも1泊につき朝食1回夕食1回
上記の日程以外(日帰り等)でも参加可能です。ご相談ください。
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。

参加ご希望の方はメールにてお申込みください。
名前、参加コースを記入のうえメールください。run@momona-run.com
ご質問もご遠慮なくお尋ねください。run@momona-run.com


3日間で初心者コース約20km〜30km
中級コースで約50km
上級コースで約70km〜80kmを走る予定をしています。
また、宿泊は温泉旅館を使用いたします。
『思う存分走って、ゆっくり温泉そして勉強』
コースの変更:途中での変更は可能です。毎日、コンディションにあわせて決めてください。
※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
※2 日曜日の午後の部の終了時間は3時過ぎを予定しています。

キャンセル料の場合
15日前より7日前まで················ 宿泊代の  20%
6日前より3日前まで·················· 宿泊代の  30%
前々日、前日······························· 宿泊代の  50%
当日··············································· 宿泊代の  100%
上記に送金手数料もご負担いただきます。

Schedule
6月2 日土曜日
13:00 集合開校式 合宿の説明
13:15 ストレッチ、自己紹介
13:30 ランニング基本講習会
14:00 クラスにわけて ランニング初心者 8kmランニング中級者・上級者 諏訪湖1周ラン 16km
16:00 トレーニング終了土日コースの方はランニングフォームのビデオ撮影
温泉でゆっくり
18:00 楽しい夕食
17:30 講習会
正しいランニングフォームとケガ
ビデオでのランニングフォーム分析講習会 『フォーム研究』 その1
最新のウォーキングフォームの体重移動とランニングフォーム
22:00 親睦回

6月3日 日曜日
6:00 軽いジョギング 4km
7:30 朝食
9:00 午前の練習
ストレッチ
ランニングフォーム講習会 その2
クラスに分けて ランニング
12:00 ランチ
13:00 ランニングフォーム講習会 その3
クラスに分けて ランニング
ランニングフォームのビデオ撮影
18:00 楽しい夕食
19:00 講習会
撮影したフォームを詳しく分析
講習会 『フォーム研究』 その2
理想のフォームの徹底研究
最新のウォーキングフォームの体重移動とランニングフォーム
ホノルルマラソンの魅力
22:00 親睦回

6月4日 月曜日
6:00 軽いジョギング 4km
7:30 朝食
9:00 午前の練習
ストレッチ
諏訪湖1周ラン
11:30 ランチ
13:00 諏訪湖1周ラン
15:00 閉校式 解散
Scheduleは天候等で内容が変更になる場合もあります。

参加ご希望の方はメールにてお申込みください。
名前、参加コースを記入のうえメールください。run@momona-run.com
ご質問もご遠慮なくお尋ねください。run@momona-run.com
企画運営 Momona諏訪湖合宿事務局
旅行企画 SMI株式会社 東京都渋谷区松涛1-4-9

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Momonaランニングクラブは東京の駒沢公園と 大阪の大阪城公園で練習会を行っています。 参加は無料です。是非、ご参加ください。 詳しくは http://www.honolulu-marathon.com run@t-union.jp
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